안녕하세요
소비에요~!!
오늘 게시글은
제가 알고있는 간단한 운동 상식입니다!!
저는 운동 중에서 헬스가 취미인데요
처음에는 외모에 자신이 없으면
몸이라도 좋아야지라는 생각으로 했다가
이제는 습관이 되버렸어요 ㅎㅎ
헬스는 크게 유산소와 웨이트로 나눌 수 있습니다
유산소가 살을 빼기 위함이라면
웨이트는 근육과 힘을 키우기 위함이겠죠?
그렇다면 웨이트를 어떻게 하면 보다
효과적으로 할 수 있을까요??
여기서 제가 오늘 말씀드릴
네거티브 방식을 말할 수 있습니다 !
근육을 키우기 위해서는
근섬유의 손상이 있어야되고
손상된 근섬유는 회복하면서
근육량의 증가로 이어집니다.
네거티브 방식의 운동은
이러한 근섬유의 손상을 보다 강하게 주어
효과적인 운동법이라 할 수 있습니다
그전에 파지티브(Positive) 운동법을
간단하게 설명드리자면
대부분이 하는 웨이트 운동이라고 말할 수 있습니다.
즉 근육을 수축시킬 때 힘을 주는 것입니다.
근육의 수축방향과 힘이 같은 것을 파지티브라고 합니다.
반대로 네거티브(Negative) 운동법은
근육의 움직임과는 반대 방향으로
힘을 주는 것입니다.
쉽게 말해 버틴다고 생각하면 좋겠네요
턱걸이를 할때 올라가는 것보다
내려올 때 천천히 내려오는 것
렛풀 다운 시 당기는 것보다
버티면서 올리는 것 등이
해당됩니다
상대적으로 네거티브 운동은
파지티브 운동보다 힘을
오래 유지해야되기 때문에
자세가 흐트러지거나 할 수 있는
가능성이 크고 이는 부상의 위험으로
이어질 수 도 있습니다!
그렇기 때문에 안전장비나
지인들과 같이하면 더 좋을거 같습니다
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