헬스 네거티브 운동

안녕하세요 

소비에요~!!

 

오늘 게시글은 

제가 알고있는 간단한 운동 상식입니다!! 

 

 

저는 운동 중에서 헬스가 취미인데요 

처음에는 외모에 자신이 없으면 

몸이라도 좋아야지라는 생각으로 했다가 

이제는 습관이 되버렸어요 ㅎㅎ 

 

 

헬스의 중요성 ?

 

 

헬스는 크게 유산소와 웨이트로 나눌 수 있습니다

 

유산소가 살을 빼기 위함이라면 

웨이트는 근육과 힘을 키우기 위함이겠죠?

 

그렇다면 웨이트를 어떻게 하면 보다 

효과적으로 할 수 있을까요?? 

 

여기서 제가 오늘 말씀드릴 

네거티브 방식을 말할 수 있습니다 ! 

 

 

턱걸이

 

 

근육을 키우기 위해서는 

근섬유의 손상이 있어야되고 

손상된 근섬유는 회복하면서 

근육량의 증가로 이어집니다.

 

 

네거티브 방식의 운동은 

이러한 근섬유의 손상을 보다 강하게 주어

효과적인 운동법이라 할 수 있습니다

 

 

 

파지티브 positive 운동 

 

 

그전에 파지티브(Positive) 운동법을 

간단하게 설명드리자면 

 

대부분이 하는 웨이트 운동이라고 말할 수 있습니다. 

즉 근육을 수축시킬 때 힘을 주는 것입니다. 

근육의 수축방향과 힘이 같은 것을 파지티브라고 합니다.

 

 

네거티브 운동

 

 

반대로 네거티브(Negative) 운동법은 

 

근육의 움직임과는 반대 방향으로

 

힘을 주는 것입니다. 

 

 

쉽게 말해 버틴다고 생각하면 좋겠네요 

 

턱걸이를 할때 올라가는 것보다 

내려올 때 천천히 내려오는 것 

 

렛풀 다운 시  당기는 것보다 

버티면서 올리는 것 등이 

해당됩니다 

 

 

상대적으로 네거티브 운동은 

파지티브 운동보다 힘을 

오래 유지해야되기 때문에 

자세가 흐트러지거나 할 수 있는 

가능성이 크고 이는 부상의 위험으로 

이어질 수 도 있습니다! 

그렇기 때문에 안전장비나 

지인들과 같이하면 더 좋을거 같습니다